靴をはいて歩き出すと、右足かかとのあたりが、ズキンと痛みます。
思えば、大みそかの2日前、皇居を1週したのが足にきたようです。
きのう、思わず風呂に入らずに寝てしまったのが、症状を悪化
させたのかも。
(いつもは、毎日お風呂に入ってますよ！)
検索してみると、足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
という症状のようです。
（足底腱膜炎・そくていけんまくえん とも呼ばれる）
今の私の症状と、足底筋膜炎でみられる主な症状を
照らし合わせてみます。
1. 足底筋膜炎の症状とは
まず、こちらのサイトでは、次の7項目をチェックします。
(1) 動きはじめの一歩目が痛い
→ まさにそのとおり。足をついた瞬間にズキンとします。
(2) 歩く・走ると足の裏やかかとが痛くなってくる
→ 足の裏、特に、かかとのあたりが痛みます。
(3) 足が地面に着く瞬間または、離れる瞬間が痛い
→ (1)とほとんど同じ内容ですが、あてはまります。
(4) ずっと立ちっぱなしでいると痛くなってくる
(5) 足の裏がしびれてくる感じがする
(6) 常に足の裏や指の付け根に違和感を感じる
(7) 足の裏を押すと痛い場所がある
(4)～(7)は、あてはまりませんでした。
次に、念のため、このサイトでも確かめてみます。
(1) 歩くとかかとが痛い
(2) 歩くと土踏まずが痛い
(3) 足の裏が痛い
(4) 布団から出る一歩目が痛い
(5) 急に歩いた時痛い
(1), (3), (5)が当てはまりました。
この症状とみて、間違いなさそうです。
2. 足底筋膜炎のストレッチ
では、足底筋膜炎はどのように治したらよいでしょう。足底筋膜は、踵骨(かかとの骨)を通して、アキレス腱、さらには
ふくらはぎ、太ももの筋肉とつながっています。
そのため、足底筋膜炎をおさえるためには、足底筋膜そのものを
もみほぐすだけではなく、ふくらはぎや太ももの裏の筋肉を
ほぐしてあげることが必要となります。
参考ページ
具体的に見てみましょう。
ふくらはぎのストレッチ
やり方は、いろいろありますが、カンタンにできるのは、
背もたれのあるイスを使ったものでしょう。
(1) まず、立って、イスの背もたれに手を置きます。
(2) 伸ばしたいふくらはぎの方の足を、後ろに引きます。
(3) (2)とは反対側の足を、前に少し曲げながら(4) 腰を落として、後ろに引いた方の足のふくらはぎを伸ばします。
太もものストレッチ
あぐらをかくように足を曲げ、足の裏どうしをくっつけます。
太ももの裏を伸ばすように、体を前に倒します。
参考
よもぎ鍼灸院・・・いろいろなストレッチが載っています。本格的に、ランニングを始めて1ヶ月ほどですが、これほど
しばしば足を痛めるとは思ってみませんでした。
私と同じ30代以上のかたは、足の故障に十分注意して、
ランニング開始前後のストレッチを忘れずに、
走る練習を積み重ねましょう。
※症状は、人によってさまざまですので、自分に合った
治療法を選んでください。
ではでは。
